7 semplici metodi per addormentarsi rapidamente
Non riesco a dormire. Cosa fare?
Ogni sera ti rigiri nel letto senza riuscire a prendere sonno. Stai cercando metodi per addormentarti facilmente? Allora è l’articolo giusto!
Dormire è fondamentale per rigenerarsi dopo una lunga giornata. Un sonno di qualità, poi, consente di rilassare mente e corpo e di iniziare la giornata con la giusta carica.
Ma non tutti riescono ad addormentarsi con facilità, ritrovandosi al mattino più stanchi di prima, nervosi e irascibili.
Cosa fare quindi quando non si riesce a dormire? Ci pensiamo noi!
In questo articolo scoprirai 7 semplici metodi per addormentarti facilmente.
1. Concentrati sulla respirazione: Metodo “4-7-8”
Il respiro ha un ruolo fondamentale nel rilassamento e uno dei metodi per addormentarsi velocemente è quello ideato da Andrew Weil: il metodo “4-7-8”, basato su una pratica indiana chiamata “pranayama”, che significa “controllo ritmico del respiro”.
In molti sostengono sia una delle tecniche di respirazione più efficaci per combattere l’insonnia perché favorisce l’aumento della quantità di ossigeno nel sangue e il rallentamento del battito cardiaco. In questo modo aiuta la mente ad allontanare i pensieri negativi.
Come si esegue?
- Fai un bel respiro e butta fuori tutta l’aria che hai nei polmoni
- Chiudi la bocca e inspira dal naso contando mentalmente fino a 4
- Trattieni il respiro per 7 secondi
- Espira dalla bocca per 8 secondi
- Ripeti questa sequenza per tre volte almeno (se senti di aver bisogno di più ripetizioni, puoi tranquillamente continuare)
2. Rilassa il corpo gradualmente: Metodo dei Marines
Questo metodo per addormentarsi, come suggerito dal nome, viene usato dai marines americani per riuscire a dormire in qualsiasi tipo di situazione in meno di due minuti.
Come si esegue?
- Parti dalla testa e rilassa tutti i muscoli in modo progressivo concentrando l’attenzione su questi. Rilassa occhi, bocca, collo, lascia scivolare le spalle verso il basso e poi rilassa braccia, petto, cosce, polpacci e piedi
- Immagina il rilassamento muscolare come un flusso che parte dall’alto del tuo corpo e si dirige verso il basso
- Nel contempo, focalizza un luogo, un’immagine, qualcosa che ti trasmetta un senso di pace e tranquillità e immaginati lì. Alcuni spunti: pensa ad una spiaggia calda, alle onde calme del mare, o ad un bel paesaggio di montagna e al cinguettare degli uccellini
3. Lava il viso con acqua fredda
Lavare il viso con acqua fresca non è utile solo al mattino, ma anche alla sera per addormentarsi velocemente.
Perché? L’acqua fredda abbassa i battiti cardiaci e la pressione sanguigna provocando il cosiddetto “riflesso di immersione”, che aiuta a resettare il sistema nervoso e, dunque, a tranquillizzarsi.
4. Riattivati per 10 minuti
Sei nel letto da 15 minuti e non sei riuscito ancora ad addormentarti? Allora alzati e dedicati a qualche attività che impegni mani e mente, come la costruzione di un puzzle o il completamento di un cruciverba.
Devi alzarti perché se passi troppo tempo a letto non farai altro che pensare, rigirarti, agitarti, mentre la mente ha bisogno di associare il letto al sonno e al riposo.
Attenzione: tieniti lontano dagli schermi digitali. È stato dimostrato che la luce blu riduce la melatonina, ormone che induce il sonno.
5. Leggi un buon libro
Alcuni ricercatori dell’Università di Sussex hanno dimostrato che leggere per una mezz’ora prima di andare a dormire aiuta a ridurre lo stress accumulato durante il giorno.
I libri sono un ottimo strumento per distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane e facilitare il sonno. Durante la lettura i pensieri negativi e le pressioni della giornata vengono abbandonati e frase dopo frase vieni accompagnato nel mondo dei sogni.
6. Ascolta musica o suoni rilassanti
Ascoltare musica tranquilla e rilassante per circa un’ora prima di andare a dormire rilassa la mente e induce il sonno, cullandoti attraverso la ritmica.
Attenzione: cerca di non addormentarti con gli auricolari. Se puoi, evita di usarli. Tenere gli auricolari per troppo tempo può causare un senso di ottundimento auricolare e potresti sentire ronzii o fischi nelle orecchie e diminuzione temporanea dell’udito.
7. Assumi un integratore alimentare
Se proprio non riesci ad addormentarti nonostante abbia provato tutti i metodi consigliati, puoi ricorrere ad alcuni rimedi naturali che aiutano a rilassarsi.
Tra questi ci sono la melatonina, la valeriana, la passiflora e il magnesio.
L’importanza del luogo di riposo
Oltre tutti i metodi che è possibile sperimentare, a facilitare il sonno è sicuramente anche l’ambiente di riposo, che dev’essere confortevole e appagante.
A questo scopo, fondamentale è il ruolo che assumono materasso e cuscini. Scegliere il materasso e i cuscini adatti alle proprie esigenze è la base per rendere facile l’addormentarsi e vivere ogni notte un riposo di qualità.
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